Rujuta Diwekar shared 4s Tips for exercise how many times spend in a day for workout; ऋजुता दिवेकरने सांगितली व्यायामाची सोपी पद्धत 4S च्या मदतीने करा एक्सरसाइज १०० टक्के रिझल्ट मिळेल

[ad_1]

( प्रगत भारत । pragatbharat.com)

​व्यायामाचे 4S

-4s

व्यायामाचं महत्व प्रत्येकालाच कळलं पाहिजे. पण व्यायाम करताना स्ट्रक्चर्ड एक्सरसाइज करणे अत्यंत गरजेचे आहे. स्ट्रेंथ, स्टामिना, स्ट्रेचिंग आणि स्टेबिलिटी या ४ एसचा समावेश आपल्या व्यायामात करावा.

स्ट्रेंथ करीता जिमिंग अथवा घरच्या घरी जिममधील व्यायाम प्रकार करावेत. स्टामिनाकरीता सायकलिंग, वॉकिंग, रनिंग आणि जॉगिंग करू शकता. स्ट्रेचिंग आणि स्टेबिलिटीकरता योगा करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. आठवड्यातील सात दिवस व्यायामात या प्रकारचा समावेश करावा

​ओव्हर एक्सरसाइज टाळावा

​ओव्हर एक्सरसाइज टाळावा

ओव्हर एक्सरसाइज जशी चुकीची आहे अगदी तसंच अंडर एक्सरसाइज देखील चुकीचे आहे. व्यायाम करताना योग्य प्रमाणात करणे महत्वाचे आहे. तुम्ही दिवसभरात जेवढी झिज भरून काढू शकता तेवढाच व्यायाम करणे गरजेचे आहे. त्यामुळे जास्त व्यायाम करणे टाळा.

​गुड हेल्थ

​गुड हेल्थ

फॅट मास कमी होणे बोन डेनसिटी मसल मास चांगली असणे गरजेचे आहे. याला गुड हेल्थ म्हणतात. फक्त वजन किंवा चरबी कमी होऊन चालत नाही. त्यासोबतच तुमच्या शरीरातील स्नायूंची ताकद देखील वाढणे तितकेच महत्वाचे आहे. त्यामुळे एक्सरसाइज करताना गुड हेल्थकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. कमी स्नायू वस्तुमान = खराब क्लिनिकल परिणाम; हॉस्पिटलायझेशन, मुक्कामाची लांबी इ. कर्करोगासारख्या रोगांवर परिणामांवर परिणाम करतात.

(वाचा – व्यायामानंतर भाग्यश्रीने सांगितलेलं हेल्दी ड्रिंक प्यायल्यावर पोटावरची चरबी झरझर होईल कमी, बेली फॅटही वितळेल)​

​मुलांना हे करायला सांगा

​मुलांना हे करायला सांगा

हल्ली मुलं गॅजेटसमोर जास्त बसलेले असतात. अशावेळी मुलांना मैदानी खेळ खेळायला सांगा. कारण लहान वयात मैदानी खेळात ऍक्टिव असले तर वृद्धकाळातही त्यांचे स्नायू चांगले राहतात. त्यामुळे सांधेदुखीचा त्रास कमी होतो. म्हणून मुलांना मैदानी खेळात गुंतवा. बालपणात आणि पौगंडावस्थेमध्ये तुम्ही किती सक्रिय आहात याचा तुमच्या 50 नंतरच्या कंकाल आरोग्यावर मोठा प्रभाव पडतो. बालपणात PA वाढणे हा थेट हाडांच्या आरोग्याशी संबंधित आहे.

​मुलींनी काय करावे

​मुलींनी काय करावे

10:1 खाण्याच्या विकारांचे महिला ते पुरुष गुणोत्तर. मुलींनी खाण्याची पद्धत सुधारायला हव. मासिक पाळीतही महिलांनी विशेष काळजी घेतली पाहिजे. व्यायाम केल्यामुळे तुम्ही आहार योग्य घेणे आवश्यक आहे. गरजेपेक्षा कमी खाणे देखील शरीरासाठी घातक आहे. महिला ऍथलीट्समध्ये अधिक “कार्ब भय” असते. महिला खेळाडूंना कामासाठी कमी इंधन असण्याची शक्यता असते; कामगिरीपेक्षा विशिष्ट मार्ग पाहण्याला अधिक महत्त्व द्या.

ओव्हर इटिंग आणि अंडर इटिंग या दोन्ही पद्धती शरीरासाठी खूप घातक आहेत. अशावेळी तुम्ही पचनशक्तीची विशेष काळजी घेतली पाहिजे.

​(वाचा – टॉयलेटमध्ये नक्की किती वेळ बसावं? एक्सपर्टने सांगितली वेळ, नाहीतर ‘या’ आजारांचा विळखा तुम्हाला घेरू शकतो)​

​किती तास व्यायाम करावा

​किती तास व्यायाम करावा

आठवड्यातून १५० तास व्यायाम करावा. आठवड्यातून २ ते २.३० तास व्यायाम करावा. त्यामुळे प्रत्येकाने आपल्या आठवड्याचे नियोजन करावा. या व्यायामाचा नक्कीच फायदा होईल. जास्त थकवा हा व्यायामाच्या चांगल्या कार्यक्षमतेचे मोजमाप नाही. आम्‍ही पुरेशा थकले असल्‍याची खात्री करण्‍याची आवश्‍यकता आहे जेणेकरून आमची बायोमेकॅनिक्स सुरक्षित राहील.

[ad_2]

Related posts